유소년스포츠지도사 구술 — 유소년 특성과 지도

네, 유아 신체활동 지침에 대해 말씀드리겠습니다. 만 3세에서 5세 유아는 첫째, 매일 다양한 신체활동을 활발하게 하되, 유산소 중심의 활동적인 놀이를 하도록 독려합니다. 둘째, 건강한 성장을 위해 근력 운동과 뼈 성장에 도움이 되는 운동을 함께 포함하는 것이 좋습니다. 셋째, 텔레비전이나 컴퓨터, 스마트기기를 보며 앉아 있는 시간은 최소화하고 그 시간을 신체활동으로 바꾸도록 합니다. 활동 예시로 유산소는 술래잡기 같은 놀이형 활동, 공놀이, 자전거나 킥보드 타기, 수영, 태권도 등이 있고, 근력은 매달리기, 계단 오르기, 앉았다 일어서기 같은 동작이 좋습니다. 마지막으로 유아는 운동이라기보다 놀이로 접근하여 아이가 즐겁게 몸을 움직이는 경험을 쌓게 하겠습니다. 이상입니다.

근거: 한국인을 위한 신체활동 지침서 개정판(2023) — 보건복지부·한국건강증진개발원 (p.26–27 유아(만 3–5세) 지침, p.27 활동 예시(이미지 쪽 수기 전사본 확인))

네, 아동과 청소년의 신체활동 권고량에 대해 말씀드리겠습니다. 2023년 개정 지침은 아동과 청소년을 만 6세에서 18세로 정하고 있습니다. 첫째, 중강도 이상의 유산소 신체활동을 매일 60분 이상 하도록 권고합니다. 둘째, 이 60분 안에 고강도 유산소 활동을 주 3일 이상 포함합니다. 셋째, 뼈의 건강한 성장에 도움이 되는 활동을 주 3일 이상 하는데, 한 발이나 두 발로 높이 또는 멀리 뛰는 줄넘기, 달리기, 농구, 배구, 트램펄린 같은 활동이 예시입니다. 넷째, 근력 운동도 주 3일 이상 신체 각 부위를 고르게 하고, 운동한 부위는 하루 이상 쉰 뒤에 다시 하도록 합니다. 마지막으로 앉아 있는 시간은 최소화하도록 지도합니다. 이상입니다.

근거: 한국인을 위한 신체활동 지침서 개정판(2023) — 보건복지부·한국건강증진개발원 (p.24 연령 구간 개정, p.30–31 아동·청소년(만 6–18세) 지침, 뼈 성장 운동 예시(p.31 이미지 쪽 수기 전사본))

네, WHO 2020 권고와 국내 2023 지침의 차이에 대해 말씀드리겠습니다. 첫째, 대상 연령이 다릅니다. WHO는 5세에서 17세를 대상으로 하고, 우리나라 지침은 2023년 개정에서 만 6세에서 18세로 조정했습니다. 둘째, 활동 시간 표현이 다릅니다. WHO는 장치로 측정한 연구 근거를 반영하여 과거의 매일 최소 60분을 일주일 평균 하루 60분의 중강도에서 고강도 신체활동으로 수정했습니다. 반면 우리나라 지침은 중강도 이상 유산소 신체활동을 매일 60분 이상 하도록 표현하고 있습니다. 셋째, 공통점도 있습니다. 두 기준 모두 고강도 유산소 활동과 근력, 뼈를 강화하는 활동을 일주일에 3일 이상 포함하도록 권고합니다. 마지막으로 이러한 표현 차이가 있으므로 회원이나 학부모에게 안내할 때는 어느 기준을 말하는지 분명히 밝히겠습니다. 이상입니다.

근거: WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020) (p.25, p.27 — WHO 2020 5–17세, 주 평균 하루 60분, 수정 경위) / 한국인을 위한 신체활동 지침서 개정판(2023) — 보건복지부·한국건강증진개발원 (p.24, p.30 — 국내 2023 지침 만 6–18세, 매일 60분 이상)